熱中症を予防しよう

　熱中症は、屋内、屋外を問わず発生しますので、十分注意してください。

熱中症予防のポイント

1．こまめに水分を補給しましょう！

　軽い脱水状態では、のどの渇きはほとんど感じません。のどの渇きを感じなくても、こまめな水分補給を行うことが大切です。

　外出や運動、食事の前後、寝る前など意識して水分をとるようにしましょう。

　※アルコールは利尿作用がありますので、体内の水分を奪い、脱水症状を引き起こしやすくなります。

2．暑さを避けましょう！

　外出の際は、日傘や帽子を着用したり、こまめな休憩を取るなど十分に注意しましょう。

　屋内でも熱中症になる場合があります。こまめな換気を行うなど室温を上げにくくしましょう。

　特に、暑いときや湿度が高くて不快なときには、決して無理をせず、適度にエアコンや扇風機などを使用しましょう。

3．体調に注意しましょう！

　日頃から自分の体調の変化に気をつけ、自分の体調に応じて無理しないようにしましょう。

4．服装を工夫しましょう！

　通気性に優れた素材の服や下着を着ましょう。

　汗をそのままにしておくと、汗の発散が悪くなり体温が上がるため、こまめに汗を拭き、下着などを着替えるようにしましょう。

熱中症の症状

1度（軽症）：めまい、立ちくらみ、生あくび、大量の発汗、筋肉痛、筋肉の硬直　　　

2度（中等度⇒医療機関へ）：頭痛、嘔吐、倦怠感、虚脱感、集中力や判断力の低下

3度（重症⇒入院加療）：意識障害、けいれん発作、肝機能障害、腎機能障害など

熱中症を疑ったときは何をするべきか

(1)涼しい環境への避難

　風通しのよい日陰や、できればクーラーが効いている室内等に避難させましょう。

　ただし、重症など急を要する場合は、救護作業を優先しましょう。

(2)脱衣と冷却

　衣服を緩め、うちわや扇風機で扇いだり（可能であれば皮膚を濡らして）氷やアイスパックなどで冷やしましょう。

(3)水分・塩分の補給

　応答が明瞭で、意識がはっきりしているなら、冷やした水分を持たせて、自分で飲んでもらいます。

　冷たい飲み物は経口補水液やスポーツドリンク等が最適です。

　食塩水【水1ℓに1～2g（ティースプーン半分）の食塩】も有効です。

(4)医療機関へ

　自力で水分の摂取ができないときは、緊急で医療機関に搬送することが最優先の対処法です。